În noul an, este important să vă gândiți la modalități de a vă îmbunătăți stilul de viață. Poate fi greu să faci schimbări care să se mențină, dar există câțiva pași simpli pe care îi poți face pentru a face progrese mari în 2023 și în anii următori. De la îmbunătățirea dietei și a exercițiilor fizice până la crearea unor relații și obiceiuri pozitive, aceste 10 modalități simple de a-ți îmbunătăți stilul de viață îți pot oferi instrumentele de care ai nevoie pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită. Fie că doriți să pierdeți în greutate, să vă creșteți energia sau pur și simplu să faceți niște alegeri mai bune, aceste sfaturi vă pot ajuta să porniți cu dreptul. Cu puțin efort, puteți fi pe drumul cel bun către o persoană mai sănătoasă și mai fericită.
Mănâncă o dietă echilibrată
Când vine vorba de îmbunătățirea dietei, se spune: „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca.” A mânca sănătos nu înseamnă că trebuie să renunțați la toate alimentele care vă plac. Înseamnă pur și simplu să fii atent la ceea ce introduci în corpul tău și să faci schimbări mici și durabile, bazate pe ceea ce are nevoie organismul tău. Pentru a începe să mâncați o dietă echilibrată, concentrați-vă pe obținerea unei varietăți de fructe și legume în fiecare zi. Apoi, adăugați carbohidrați din cereale integrale și proteine precum ouă, pește și leguminoase. În cele din urmă, asigurați-vă că vă luați doza zilnică de grăsimi sănătoase din nuci, semințe și avocado.
Dormiți suficient
Calitatea somnului dvs. poate face sau nu obiectivele dvs. de sănătate. Somnul este momentul în care creierul și corpul nostru se recuperează și se resetează. Dacă nu dormiți suficient, nu numai că vă expuneți riscului de a avea probleme grave de sănătate, dar și pierdeți toate beneficiile unui stil de viață sănătos. Mai mult, studiile arată că persoanele care nu au somn consumă mai multe calorii și prezintă un risc mai mare de obezitate. Dacă nu dormiți suficient, începeți prin a face câteva mici schimbări în rutina dumneavoastră. De exemplu, folosiți o mască de somn și dopuri pentru urechi pentru a vă asigura că aveți parte de timp liniștit, fără distrageri. Dacă aveți probleme în a adormi, încercați să limitați consumul de cofeină după ora 2 p.m. În cele din urmă, asigurați-vă că mediul în care dormiți este cât mai întunecat și mai liniștit posibil.
Faceți exerciții fizice în mod regulat
Exercițiile fizice regulate au beneficii nesfârșite atunci când vine vorba de îmbunătățirea stilului de viață. Acesta vă poate crește energia și metabolismul, vă poate reduce riscul de boli de inimă și de accident vascular cerebral și chiar vă poate îmbunătăți funcția cognitivă și starea de spirit. Dacă nu ați mai făcut exerciții fizice în mod regulat de ceva timp, nu vă lăsați intimidat de ideea de „exercițiu”. Concentrați-vă pur și simplu pe obținerea mai multor mișcări în viața de zi cu zi, cum ar fi să luați scările în loc de lift sau să faceți din mersul pe jos o parte din deplasarea zilnică. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, vă puteți crește încet nivelul de activitate până când ajungeți la un nivel care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
Reduceți stresul
Stresul este o parte complet normală a vieții, dar prea mult poate fi dăunător pentru corpul nostru. În timp ce un pic de stres poate fi o motivație bună, prea mult poate face ravagii asupra sănătății noastre mentale și fizice. Studiile arată că persoanele care sunt stresate cronic au un risc mai mare de boli de inimă, probleme de somn și chiar de creștere în greutate. Atunci când ești foarte stresat, poate fi dificil să găsești timp și energie pentru a lucra la îmbunătățirea altor domenii ale vieții tale. Începeți prin a face mici schimbări în rutina zilnică care vă pot ajuta să reduceți stresul. De exemplu, luați câteva minute la sfârșitul fiecărei zile pentru a face ceva ce vă place. De asemenea, puteți încerca meditația sau alte practici de conștientizare care vă ajută să vă relaxați fără să aveți senzația că nu faceți nimic.
Creați relații pozitive
Pe măsură ce vă îmbunătățiți stilul de viață, s-ar putea să observați o îmbunătățire a sănătății dumneavoastră fizice. Dar cum rămâne cu sănătatea ta mentală? Studiile arată că legăturile sociale au un impact uriaș asupra sănătății noastre mentale. De fapt, cercetătorii de la Harvard estimează că faptul de a avea relații apropiate ar putea fi la fel de bun pentru sănătatea ta ca și renunțarea la fumat. Așadar, cum poți avea mai multe legături? Începeți pur și simplu prin a face un efort pentru a petrece mai mult timp cu prietenii și familia dvs. De asemenea, este important să fiți atenți la conexiunile pe care le permiteți în viața dumneavoastră. Evitați prieteniile toxice care vă pot împovăra și vă pot îngreuna îmbunătățirea sănătății mentale.
Dezvoltați-vă obiceiuri sănătoase
Nu toate obiceiurile proaste sunt create la fel. Deci, cum faci ca obiceiurile sănătoase să dureze? Începeți prin a vă identifica obiceiurile proaste și stabiliți mici obiective pentru modul în care le puteți înlocui cu unele sănătoase. De exemplu, dacă aveți tendința de a lua prea multe gustări în timpul zilei, încercați să stabiliți o regulă conform căreia nu puteți lua gustări după o anumită oră. Dacă vă lipsește exercițiul fizic, stabiliți-vă un obiectiv de a merge mai mult pe jos în fiecare zi. Pe măsură ce vă străduiți să înlocuiți obiceiurile proaste cu unele sănătoase, veți constata că acestea vor deveni încet-încet o parte obișnuită a rutinei dumneavoastră.
Luați-vă timp pentru dvs.
Pe măsură ce lucrați pentru a vă îmbunătăți stilul de viață, poate fi ușor să uitați să vă faceți timp pentru dumneavoastră. Dar aceasta este o parte importantă a îngrijirii de sine care trebuie să fie o prioritate. Cum vă faceți timp pentru dumneavoastră? Începeți prin a vă rezerva câteva minute în fiecare zi pentru dumneavoastră. De asemenea, puteți încerca să vă programați o activitate săptămânală sau lunară de timp pentru „mine”. Să-ți faci timp pentru tine nu trebuie să fie complicat. Puteți pur și simplu să vă așezați într-un loc liniștit, să puneți o muzică liniștitoare și să vă deconectați de lume pentru câteva minute. Sau puteți folosi acest timp pentru a face ceva ce vă place, cum ar fi să citiți, să pictați sau să scrieți un jurnal. Simplul fapt de a vă lua timp pentru dumneavoastră vă poate ajuta să vă relaxați și să vă reîncărcați, astfel încât să aveți energia necesară pentru a continua să lucrați pentru atingerea obiectivelor dumneavoastră.
Stabiliți obiective personale
Deși îmbunătățirea stilului dvs. de viață este importantă, poate fi ușor să cădeți în capcana de a vă concentra doar asupra sănătății. Ce-ar fi să vă stabiliți obiective personale care să se concentreze asupra relațiilor, carierei și altor domenii ale vieții dumneavoastră? De exemplu, vă puteți stabili un obiectiv de a fi mai bun în a spune „nu” lucrurilor care vă distrag atenția de la obiectivele dumneavoastră. Sau vă puteți stabili un obiectiv de a găsi o ieșire creativă, cum ar fi să faceți muzică sau să pictați, care să vă ajute să vă relaxați și să vă procesați sentimentele. Prin stabilirea unor obiective personale, vă puteți asigura că nu vă concentrați atât de mult asupra sănătății încât să uitați de celelalte domenii importante ale vieții dumneavoastră.
Practicați conștientizarea
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu stabilirea obiectivelor personale, puteți încerca, de asemenea, să practicați mindfulness. Aceasta presupune să fii pe deplin prezent în momentul respectiv și să acorzi atenție gândurilor, sentimentelor și împrejurimilor tale, fără a te judeca. Aceasta vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală. Începeți prin a vă face timp pentru dvs. în fiecare zi pentru a practica mindfulness. Puteți încerca meditații ghidate, exerciții de respirație sau, pur și simplu, să stați și să vă concentrați asupra priveliștii și sunetelor din jurul dumneavoastră.
Fă-ți timp pentru activități distractive
Pe măsură ce vă îmbunătățiți stilul de viață, poate fi ușor să vă lăsați prea mult prins de toate noile schimbări. Dar este important să nu uitați să vă bucurați de acest proces și să vă distrați în timp ce faceți acest lucru. Pentru a vă asigura că nu pierdeți distracția, încercați să vă rezervați timp în fiecare săptămână pentru o activitate distractivă. Puteți încerca orice, de la a merge la un film cu un prieten, la a juca un nou sport cu colegii de serviciu sau chiar a găzdui o seară de jocuri cu colegii de cameră. Făcându-vă timp pentru distracție, vă puteți asigura că nu sunteți prea prins în seriozitatea îmbunătățirii stilului de viață. Puteți chiar să faceți din aceasta o activitate de grup, astfel încât să aveți sprijinul prietenilor și să vă puteți inspira reciproc pentru a rămâne pe drumul cel bun.
